垃圾睡眠：这个概念由英国睡眠委员经过调查得出，主要指睡眠时间和质量都不尽人意。其主要表现形式.①看电视、听音乐时会睡着；②强迫自己按“点”睡觉、起床，但这个“点”总在改变；③自然醒后，强迫延长睡眠时间；④晚上不睡，靠白天或双休日补觉；⑤工作压力大，晚上需要加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

造成垃圾睡眠的主要原因：生活节奏快、工作压力大等带来的压力问题。这种情况在35～55岁年龄段中最多见。从职业看，以脑力劳动者、财会，金融工作者为多。高质量睡眠的简单指标：夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡；适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；醒后感到神清气爽，没有疲乏感。

6点55分别赖床：很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题。

16点30分后别喝咖啡：下午喝咖啡能够提神醒脑，但人体处理咖啡因需要8～10个小时，下午4点半后喝咖啡容易影响睡眠。

21点后别摄入大量蛋白质：如果晚餐吃得太迟，就可能导致身体在改休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间，因此，晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。

22点后别饮酒：能更快入睡，然而，随着酒精的代谢，整夜睡眠可能遭到破坏。

22点05分后别打开电视电视节目容易诱发身体压力反应，导致兴奋。

当然有一张舒适一点的实木床也可以提高睡眠质量，光明家具，匠人匠心专注实木家具领域32年！

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